5 نصائح للإفطار في رمضان – أتى شهر رمضان المبارك، و وجب علينا التفكير حول وجبة الإفطار و كيف لنا أن نجعل منها وجبة مثالية و متوازنة، لأن الإفطار بتناول الأطعمة المناسبة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على جسمك قويًا و صحيًا، حيث يمكن لها أن توفر الفيتامينات و المعادن الأساسية حتى تتمتع بالطاقة و النشاط طوال نهار رمضان.
إن وجبة الإفطار الصحية تعينك على الصيام و تجديد طاقتك، و لهذا عليك القيام ببعض المجهود من أجل اختيار الأطعمة المناسبة لجسمك و تناول المواد الغذائية الجيدة، و هذا لأن رمضان يعد فرصة كبيرة لتطوير عادات الأكل الصحية و تطهير جسمك، و لكي نساعدك فقد قمنا بتجميع خمس نصائح صحية، لمساعدتك في العثور على طريقة جيدة لكسر صيامك و العيش بحياة صحية خلال شهر رمضان.
السيطرة على كمية الوجبات
إن تناول وجبة ضخمة من الطعام الثقيل في لإفطار قد يؤدي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة و المعدة المنتفخة، و لذلك يجب عليك أن تتحكم و تضبط كمية الوجبات حتى تكون قادرة على استيعاب أنواع الطعام المختلفة المتوفرة خلال شهر رمضان، و اختيار رويال جيلي 5000 ليكون مصدر البروتين الصحي لجسمك بعد يوم طويل من الصيام و العبادة، فهو خيار رائع للإضافة إلى الإفطار الخاص بك، و له العديد من الفوائد لنظام القلب و الأوعية الدموية و العضلات و العظام؛ إنه رائع حقًا في توفير الطاقة الإضافية من أجل أداء جهازك الهضمي بشكل صحيح، و يعمل على تحسين حالتك العقلية و الجسدية.
اجعل وجبتك متوازنة
لقد كنت صائماً طوال اليوم و الآن جسمك يريد تناول كل شيء، و لهذا لا تملأه بالطعام الغير الصحي، عليك تناول وجبة متوازنة في وقت الإفطار و سوف تساعد جسمك على التأقلم بشكل جيد طوال شهر رمضان و حتى بعد رمضان، فحاول أن تقسم وجبة الافطار إلى ثلاثة أجزاء مختلفة: ربع للكربوهيدرات، و آخر للحوم و بدائلها، و أخيرًا الخضروات المطهية جيدًا و السلطات، و هذا سوف يغطي الاحتياجات الغذائية لجسمك، مع الحرص على أن يُضاف عسل النحل الكريمي مع إشيناسيا إلى الإفطار بدلاً من السكر، فهو مُحلى طبيعي و يتم إنتاجه بواسطة رحيق النحل النقي، و سوف يعطيك المعادن و الفيتامينات الأساسية و الضرورية، مع إضافة بعض الفاكهة الطبيعية الجافة إلى الإفطار الخاص بك و سوف تعزز طاقتك.
نوّع من طعامك!
إن التمسك بنوع واحد من الطعام خلال رمضان لن يمنحك ما يكفي من المكونات الغذائية الضرورية لجسمك، فحاول دائمًا تنويع مدخولك الغذائي لتوفير جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسمك، و للمزيد من الصحة و الطاقة المتعلقة بجسمك، قم دائمًا بتغيير اختيارات الإفطار الخاصة بك خلال الشهر، فأنت تصوم كل يوم، و لذلك يفتقر جسمك إلى بعض المعادن و المكونات الأساسية، مما يعني أنه يمكن أن يكون أكثر عرضة للأمراض إذا لم تتناول الطعام المناسب، و لذلك قم بإضافة كمية من البروبولسافت إلى غذائك ليحميك من الأمراض خلال شهر رمضان، و يدافع عن جسمك من خلال الأنشطة المضادة للبكتيريا و التي تلعب دوراً رئيسياً في الأداء المناعي.
ابقى رطبًا
الماء أكثر أهمية لجسمك من الطعام، فعند الإفطار قم بتناول كمية مناسبة من الماء و السوائل، حيث أنك تحتاج إلى إغراق جسمك بالماء ببطء حتى يبقى رطبًا، لأنك ستصوم مرة أخرى بعد ساعات قليلة، و لذلك تأكد من أن يبقى جسمك رطبًا تمامًا بعد كل إفطار، و تناول كبسولة بروبوليس مع الماء، و هو ما سيعطي جسمك الفيتامينات و الأحماض الأمينية الأساسية المعادن، و مساعدة الجهاز التنفسي للإنسان.
تجنب الأطعمة المقلية و الغنية بالدهون و الملح و السكر
حاول أن تجعل تناول الحلوى الرمضانية المفضلة لديك مصنوعة في المنزل عن طريق الخبز أو التحميص أو التبخير أو الشواء و تجنب القلي تمامًا، حيث أنك تحتاج إلى الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون و الملح و السكر قدر المستطاع، لأن القاعدة الصجية تقول: أعط طعامًا صحيًا لجسمك، يمنحك حياة صحية.
و أخيرًا حول أفضل 5 نصائح للإفطار في رمضان
الإفطار هو تجمع فريد للاستمتاع به بشكل خاص للغاية، مع الأصدقاء و العائلة، و لهذا السبب فمن الضروري اتخاذ خيارات حكيمة فيما يخص تناول الطعام به، حتى نشعر بالرضا و الصحة، لأن تناول وجبة إفطار جيدة و صحية كل يوم سوف يساعدك بالتأكيد على البقاء نشيطًا طوال شهر رمضان المبارك، و لذلك أضف المنتجات المذكورة أعلاه في روتين طعامك اليومي للحصول على المزيد من الطاقة و الفوائد القصوي من شهر رمضان المبارك، إن شاء الله!
نتمنى لكم شهر رمضان مبارك مليء بالصحة و السعادة، و ندعو لكم بدوام النعمة على وجبات الطعام و المنازل، آمين يارب العالمين!
