خمس نصائح لسحور جيد و صحي – إن شهر رمضان الكريم فرصة عظيمة للروح و الجسم على حد سواء، و فوائده العظيمة تأتي مع روتين يومي منضبط، حتى و إن كنت تشعر بالجفاف و بإنخفاض طاقتك خلال الصيام، فإن مفتاحك لقضاء رمضان بشكل صحي، هو أن تكون ذكياً مع قائمة سحورك، و نحن نقدم لك ٥ نصائح هامة تُبقيك نشيطًا و مليئًا بالطاقة طوال نهار رمضان.
خمس نصائح لسحور جيد – سحور رمضان – سحور خفيف و جيد
تناول العسل و منتجات النحل
إن تناول عسل النحل سُنة! كما أنك تحظى بطعام مُحلى بشكل طبيعي، مما يجنبك الآثار السيئة للسكر المُصنع، فالعسل و البروبوليس و غذاء ملكات النحل رويال چيلي، لهم عدداً كبيراً من الفوائد المثُبتة.
إلى جانب الفوائد الطبية، فالعسل يساعدك أن تبقى حيوياً و نشيطاً، و لهذا ننصحك بتجربة العسل الكريمي من مارنيز® بدلاً من استخدام السكر الصناعي، فالفوائد الطبيعية العظيمة له تبقى خلال صيامك و ما بعده. و إذا أردت فائدة أكبر، جرب غذاء ملكات النحل رويال چيلي ٥٠٠٠ من مارنيز®، فقنينة صغيرة من تركيبة غذاء ملكات النحل، حبوب اللقاح و بروبليس قبل أن تبدأ سحورك سوف تساعدك أن تتعامل جيداً مع الأيام الصعبة.
و لتقوية المناعة، يمكنك تجربة منتج آخر من النحل، وهو كبسولات البروبوليس و هي مادة مفيدة مستخلصة من العسل، و يمكنك تناول كبسولة واحدة يوميًا!
إذا كنت تعاني من جفاف الحلق في الصيام، احرص على تناول مشروب مارنيز® بروبولسافت لتلطيف الحلق و إزالة البلغم، فهو يحتوي على العسل و البروبوليس، و هو فعال لأمراض الجهاز التنفسي و احتقان الأنف أيضا .تجنب الطعام الذي يسبب العطش
اذا كنت تريد نسيان العطش، إبتعد عن الآتي خلال السحور: الطعام المالح، التوابل، السكر المصنّع، الكافيين، الهليون، البروتينات الثقيلة، الطعام المقلي و مستخلصات الأعشاب.
الحبوب الكاملة صديقتك في السحور
الحبوب الكاملة هي الحل الطبيعي ذات النفع الأكبر عن الحبوب الصناعية الأخرى، لإحتوائها على كمية كبيرة من السكر، و لذلك قم بتجربة الخبز المصنوع من الحب الكامل أو الجرانولا و الشوفان خلال السحور، فهي تحتوي على كمية ألياف عالية حتى تبقيك بمعدة مشبعة خلال نهار رمضان، كما أن التمر هو خيار آخر للسحور لإحتوائه على الألياف، الكربوهيدرات، الفيتامينات الأساسية، و المعادن الهامة مثل البوتاسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا للسحور. من الآثار التي تظهر على الجسم وتفسد هيئته!
ابق رطبًا
إجعل الفواكة و الخضراوات الغنية بالمياه و الألياف و المعادن جزءاً من وجبة سحورك، لأنها تحتوي على المياه و السكر الطبيعي، و هو ما يبقيك على قدر كبير من الإنتعاش و النشاط طوال النهار.
اشرب الماء بحرارة معتدلة لتسهيل الهضم، حيث أن ٨ أكواب في السحور يمثلون دعماً كافياً خلال الصيام.
وازن بين البروتينات و الدهون
لقد أوصينا بتناول الكربوهيدرات مثل منتجات النحل و الحبوب الكاملة و البقوليات، إلى جانب الفواكة و الخضراوات، كما أنك تحتاج أيضاً للبروتينات و الدهون الصحية لنظام صحي متوازن مثل: البيض، منتجات الألبان و اللحم، فهم خيارات جيدة للحصول على البروتين، بالإضافة إلى كمية صغيرة من المكسرات أو الحليب كامل الدسم، الجبن أو الزبد غير المالح، فهي جميعا مصادر جيدة للحصول على الدهون.
