حمية التطهير: اتبع نظام غذائي منظف

الربيع و الخريف هما أنسب المواسم لاتباع حمية التطهير. ليس فقط للسعي للوقوف في وجه الميزان بنتائج ممتازة، و لكن لمساعدة الجسم في التخلص من السموم أيضا.

حمية التطهير: كيف تنظف نفسك من الداخل؟

السموم هي مواد من النباتات أو الحيوانات يمكن أن تكون ضارة بجسم الإنسان. تأتي من جراثيم مثل البكتيريا أو حتى المعادن الثقيلة و بعض الملوثات مثل المواد الكيميائية الاصطناعية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون موجودة أيضًا في الأطعمة فائقة المعالجة.

تتراكم السموم في أجسامنا عند الإفراط في تناول الطعام، مثل الأعياد أو في أيام العطلات، عندما نتعاطى مع الأطعمة الغنية بالدهون و السكر، و خاصة الأطعمة المصنعة و تلك التي تحتوي على مواد مضافة و مركبات كيميائية، أو عندما نحافظ على عادات معينة مثل التدخين أو الشرب. على الرغم من وجود عوامل خارجية تؤثر أيضا، مثل التلوث.

ماذا يحدث عندما تتراكم السموم؟

يزيد التراكم المفرط للسموم من احتمالية حدوث عمليات هضمية بطيئة و ثقيلة يمكن أن تظهر لاحقًا مثل الانتفاخ و التعب و الإرهاق أو حتى الجلد الباهت. يؤدي تراكم السموم في الجسم إلى زيادة الحمل على الأعضاء المسؤولة عن التخلص من هذه السموم، خاصة الكبد و الكلى، و يمكن أن يتسبب في احتباس السوائل.

حمية التخلص من السموم لتسهيل التطهير، يمكن أن تُسبب احتباس السوائل

توجود طرق عديدة لمساعدة الجسم في إزالة السموم، على الرغم من أن جسمنا مجهز جيدًا للتخلص منها بشكل طبيعي. لا تشمل هذه العملية الكبد فحسب، بل تشمل أيضًا الكلى و الجهاز الهضمي و الجلد و الرئتين.

لهذا السبب، و للمساعدة في تطهير الجسم، يُنصح من وقت لآخر باتباع نظام غذائي للتخلص من السموم يعتمد على تطهير الأطعمة التي تُسهل تنقية السوائل و التخلص منها.

ما هي حمية التطهير أو حمية التخلص من السموم ؟

تتكون حميات التنقية عادة من إدراج الأطعمة الصحية لمرورها عبر المعوي، و في نفس الوقت استبعاد بعض الأطعمة مثل بعض اللحوم و الأسماك و منتجات الألبان و القهوة و التبغ و المنشطات، بالإضافة إلى الأطعمة المكررة.

تتضمن بعض أنظمة التخلص من السموم أيضًا أنظمة غذائية تعتمد بشكل أساسي على العصائر أو الفواكه. غالبًا ما يكون عصير الليمون و الزبادي الخالي من الدسم و شرب الكثير من الماء حاضرين جدًا في هذا النوع من النظام الغذائي.

الفواكه و الخضراوات

من بين أكثر الفواكه الموصى بها لنظام غذائي يسهل التنقية، تبرز التفاح، الكرز، الفراولة، العنب، الأناناس، الجريب فروت، البابايا و الميدلار. من بين الخضروات نجد: الخرشوف، الأشواك، البصل، الهندباء، الفجل، الكراث و الكرفس.

ضع في اعتبارك دائمًا أنه من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي و متوازن. يعد نظام التطهير أمرًا خطيرًا للغاية و يمكن أن يجلب لنا مزايا لجسمنا و لكن يجب أن يتم ذلك دائمًا تحت إشراف طبيب مدرب أو معالج طبيعي. سيساعدك اتباع توصيات اختصاصي التغذية على اتباع نظام غذائي للتطهير أو التخلص من السموم بطريقة صحية.

مفاتيح لنظام غذائي منظف و نصائح لتنظيف نفسك من الداخل

يعد الحفاظ على نمط حياة صحي و نظام غذاء متوازن و ممارسة الرياضة بانتظام أمرا ذا أهمية حيوية لحالة الجسم. لاتباع حمية التخلص من السموم، يجب أن يعتمد نظامنا الغذائي على استهلاك:

• الخضروات و الفواكه و المكسرات هي الأطعمة الرئيسية. ينصح بتناولها نيئة أو مطبوخة. يوصى بالفاكهة قبل الوجبات بساعتين أو بعد.
• استبدال الخبز الأبيض و الحبوب بخبز الحبوب الكاملة.
• استهلاك البقوليات على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
• تجنب السكر و استبداله بالعسل أو المحليات دون المبالغة بذلك.
• اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا، أو استكمل كمية الماء التي تتناولها بشاي الأعشاب.
• يمكن للشاي الأخضر المنقوع في الماء المساعدة في عملية التخلص من السوائل.
• الأكل ببطء هو أيضا مفتاح آخر.أحد أسرار الهضم الجيد يكمن في مضغ الطعام بعناية.

أغذية غنية بمضادات الأكسدة

تحمي مضادات الأكسدة الخلايا من التلف الذي تسببه جزيئات تسمى الجذور الحرة، و التي يتسبب إنتاجها الزائد في الإجهاد التأكسدي. ينتج جسمنا هذه الجزئيات بشكل طبيعي أثناء استقلاب الطاقة، على سبيل المثال، في الهضم. و مع ذلك، فإن الكحول، دخان التبغ، النظام الغذائي السيء و التعرض للملوثات يمكن أن ينتج جذور حارة

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة في مكافحة الإجهاد التأكسدي من خلال إدراج الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ، فيتامين ج، فيتامين هـ، السيلينيوم، الليكوبين، اللوتين و الزياكسانثين.

يعد التوت و الفواكه و الخضروات و المكسرات و الكاكاو و المشروبات مثل الشاي الأخضر أمثلة على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.

ما الذي يجب تجنبه عند اتباع نظام غذائي منظف

و بالمثل، هناك سلسلة من الأطعمة أو الإرشادات التي يجب تجنبها في يومنا إذا أردنا الحفاظ على أجسامنا خالية من المواد الضارة:

• تجنب الأطعمة المقلية و استخدم القليل من الزيت فقط عند الطهي.
• حاول تجنب المواد المنشطة مثل القهوة و التبغ و الكحول.
• قلل من استهلاك الملح و التوابل و المنتجات المعلبة أو المصنعة.
• استبدل المشروبات غير الطبيعية، المخمرة أو الغازية بعصائر الفاكهة أو الخضار الطازجة.