تشكل العودة إلى المدرسة تغييرًا مهمًا في جداول الأطفال الصغار، لذلك من الطبيعي أن يشعروا بمزيد من التعب. سبتمبر هو الشهر الذي يبدأ فيه الاستيقاظ المبكر مرة أخرى، و حمل حقائب الظهر الثقيلة و العمل خلال ساعات الدروس الطويلة و الأنشطة المختلفة على مدار اليوم.
عودة الأطفال إلى المدرسة و الروتين
في بعض الأحيان، في نهاية اليوم الدراسي، يكون الطفل في حاجة إلى الذهاب إلى حصص إضافية أو القيام بتمارين من أجل النشاط البدني. لهذا السبب فإن التغذية الكافية هي عامل مهم للصغار لكي يتمتعوا بالقوة و الطاقة طوال اليوم. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الأطفال يتواجدون في مرحلة النمو و التطور السريع، و من هنا أهمية تناول العناصر الغذائية الكافية.
بالإضافة إلى ذلك، فإنهم يستثمرون كميات هائلة من السعرات الحرارية في نشاطهم البدني الدؤوب، و التي يجب استعادتها من خلال نظام غذائي متنوع و كامل، للحفاظ على نموهم الكافي و مستويات الطاقة و الذاكرة.
فيتامينات من أجل النمو
نظرًا لارتفاع استهلاك الطاقة عند الأطفال خلال فترة النمو و التطور الفكري و الجسدي، تزداد احتياجاتهم الغذائية مقارنة باحتياجات البالغين.
لذلك، في الصغر، يحتاج الجسم بشكل خاص إلى البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية و الألياف البروبيوتيك و بعض الفيتامينات و المعادن المتعلقة بالنمو و الجهاز العصبي. يتعلق الأمر بالكالسيوم، الحديد، الزنك، الفوسفور، المغنيسيوم و الفيتامينات C، D، B1 و B6.
و من الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات و المعادن: الفواكه، الخضروات، المنتجات المشتقة من الحبوب (الأرز، الخبز و الحبوب) و كذلك منتجات الألبان. في بعض الأحيان، يمكن مصاحبة النظام الغذائي بالمكملات الغذائية على شكل فيتامينات متعددة. يجب أن تكون مكملة للنظام الغذائي المتوازن و قد تحتوي على مكونات نشطة مثل:
فيتامينات
في سن النمو و التغيرات الفسيولوجية مثل الطفولة، يعتبر تناول الفيتامينات B1 (الثيامين) و B6 و B12 مفتاحًا لاستقلاب الطاقة و الجهاز العصبي. و بالمثل، يساهم فيتامين ب 12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء، و يقلل مع حمض الفوليك (ب 9) و حمض البانتوثنيك (ب 5) من التعب و الإرهاق.
من ناحية أخرى، فيتامين D ضروري للنمو الطبيعي للعظام و لعمل الجهاز المناعي بشكل طبيعي عند الأطفال، و الفيتامين C يساهم في التكوين الطبيعي للكولاجين في العظام و الأسنان.
غذاء ملكات النحل
يعتبر غذاء ملكات النحل من أغنى الأطعمة بالمغذيات. يمكن أن تساعد مساهمته في الأحماض الدهنية غير المشبعة، المشاركين في عمليات الطاقة، الأطفال و المراهقين خاصة خلال الأوقات الصعبة مثل العودة إلى المدرسة و الروتين.
أوميغا للأطفال
يمكن أيضًا تضمين بعض الأوميغا من الزيوت النباتية مثل أوميغا 3 (ALA) أو أوميغا 6 (GLA) في مكملات النظام الغذائي بتركيبات خاصة للأطفال.
على وجه التحديد، أوميغا بذور الكتان هي أساسا من النوع 3، كونها واحدة من المصادر الطبيعية التي تحتوي على أعلى محتوى من أوميغا 3. زيت بذور الكتان يساعد القلب و الأوعية الدموية و الجهاز الهضمي.
الأوميغا الأخرى ذات الطابع الأساسي لعمل الجسم هي أوميغا 6، و يمثل زيت بذور لسان الثور أحد أعلى المصادر النباتية لأوميغا 6-GLA (حمض جاما لينوليك). أوميغا لسان الثور لها دور في الصيانة الطبيعية لجهاز المناعة.
