انقاص الوزن شيء ممكن، بالتغذية الجيدة و الحمية. يجب علينا اتباع نظام غذائي متوازن و ممارسة الرياضة للحفاظ على وزننا كما نريد و التحكم فيه على مدار العام. إذا لم تكن قادرا على التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة و إنقاص الوزن إليك بعض الحيل البسيطة التي تساعد في تحقيق هذا الهدف وإنقاص الوزن بوقت أسرع وشعور أفضل.
انقاص الوزن بطريقة صحية
- لا جدوى من اتباع نظام غذائي فقير في العناصر الغذائية، لأن الجسم لن يعمل بشكل جيد. و من المهم جدا عدم تفويت وجبات الطعام. يجب أن تكون نسبة الخضر و الفواكه أكبر من نسبة الكربوهيدرات. و انسى المشروبات الغازية و حاول شرب ما بين لتر ونصف أو لترين من الماء يوميا.
- ممارسة الرياضة أسرع طرق انقاص الوزن حيث إنها تزيد معدل حرق الدهون. ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق. قم بالمشي على الأقل 30 دقيقة أو بأي تمرين بدني (الركض أو السباحة) يوميا. تساعد التمارين الرياضية على الشعور باللياقة البدنية و حرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج. لا تنس أننا حيوانات مصممة للحركة و أن الحياة المستقرة هي سبب السمنة والاكتئاب.
- الصيام المتقطع أصبح من أسرع طرق انقاص الوزن بسرعة خلال مدة قصيرة، فيمكن تحقيق نتائج جيدة خلال 24 أسبوع من بدء تطبيق الحمية، هناك العديد من الطرق لاتباع رجيم الصيام المتقطع حسب العمر و القوة البدنية.
- و أخيرا، غير وجهة نظرك، لا يكفي تناوُل أطعمة صحية وممارسة الرياضة لبضعة أسابيع أو حتى أشهر إذا كُنتَ ترغب في إدارة طويلة الأجل وناجحة للوزن. يجب أن تُصبح هذه العادات نمط حياة. تبدأ تغييرات نمط الحياة بإلقاء نظرة صادقة على أنماط الأكل والروتين اليومي الخاصين بك.
نصائح للحفاظ على الوزن
يوصي الخبراء بالتخطيط للوجبات و ممارسة الرياضة لأنهم أفضل حلفاء لنا ضد زيادة الوزن أو تلك الكيلوغرامات الزائدة التي ندير أن نخسرها. تمثلت طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم في ما يأتي:
- تنظيم وجبات الطعام: إعداد قائمة أسبوعية تحتوي على البروتين والخضروات في الغذاء و العشاء و الاعتدال في تناول الدهون غير الصحية و الكربوهيدرات.
- تجنب الأكل بين الوجبات. و إذا كنت لا تستطيع، فاختر الوجبات الخفيفة الصحية و الأطعمة التي ستساعدك على الشعور بالشبع.
- مراقبة الوزن باستمرار: لأن مراقبة الوزن بمثابة أداة تحذيرية، فعند زيادة الوزن يتحفز الشخص في تغيير نمط حياته الذي اتبعه مؤخرًا.
- الانتظام في ممارسة الرياضة اليومية. أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم هي الانتظام في ممارسة و التحرك بكثرة لتجنب نمط حياة مستقر.
القلق و كيف يؤثر على الوزن؟
في كثير من الحالات عندما يعاني الناس من هذه نوبات القلق، فإنهم يميلون إلى تناول المزيد من الأطعمة للتخفيف من حدتها. من الشائع اللجوء إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية و التي تروي لحظات شعورنا بالكرب، و لكنها تولد لاحقا شعورا بالذنب و الحزن.
عندما نتحدث عن الرغبة في تناول الطعام فإننا نشير إلى حالة عاطفية “نحتاج فيها إلى تناول الطعام” دون الشعور بالجوع. هذه الحاجة، التي تظهر عادة بشكل اندفاعي لا يمكن السيطرة عليها، تقودنا إلى الدخول في حلقة مغلقة. في الأول، نأكل لتهدئة القلق. بعد ذلك نشعر بالذنب لأننا أكلنا. و باختصار، يصبح لدينا قلق أكثر مما كان عليه في البداية.
شغف الأكل، مفاتيح للتحكم في شهيتك ضد القلق
هناك العديد من الأساليب النفسية، التي يسهل تعلمها، و التي يمكن أن تساعدنا في التحكم في القلق الذي نشعر فيه بالرغبة في الأكل:
- اشغل نفسك بأي شيء يبعدك عن التفكير مثل ممارسة الرياضة، اللعب، التحدث إلى شخص ما. سيساعدك هذا في تشتيت انتباهك عم يسبب لك القلق.
- التحكم في التنفس: التنفس البطيء، مثل التنفس الذي نقوم به عند ممارسة اليوجا، يساعدنا على الاسترخاء، وبالتالي التحكم في عواطفنا.
- الاسترخاء: توجد طرق مختلفة يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل للاسترخاء. فقط يجب أن تكون في مكان هادئ و درجة حرارة لطيفة.
- اعطي لنفسك مكافآت غير الأكل. لا يمكن للطعام أن يكون مكافأتك الوحيدة. يمكن أيضا أن يساعدك المشي أو التدليك أو الدردشة البسيطة من الأصدقاء أو العائلة.
- ممارسة الرياضة البدنية. سترفع الرياضة من مستويات الدوبامين لديك، تماما مثل الطعام.
- اتبع نظاما غذائيا متوازنا. حافظ على روتين كاف، كل ببطء وامضغ جيدا، و حاول أن تكون الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية عالية الجودة. في بعض الأحيان يمكنك استكمال نظامك الغذائي المتوازن بالمكملات الغذائية.
