تعريف سن اليأس
سن اليأس هو مرحلة توقف وظيفة المبايض وغياب الدورة الشهرية، وعادة ما يحدث بين 45-55 عامًا. يجب التمييز بين سن اليأس الطبيعي والسن الناتج عن أسباب فسيولوجية مثل استئصال المبايض. الأعراض الرئيسية خلال مراحل ما قبل اليأس و سن اليأس.
- أعراض وعائية: تتعلق بتغيرات دموية وهورمونية.
- جفاف المهبل: نتيجة انخفاض مستويات الاستروجين، مما يؤدي إلى تدهور أنسجة المهبل.
- اضطرابات النوم: بفعل تغير مستويات الهرمونات.
- تغيرات في المزاج: تزيد من احتمالية حدوث نوبات مزاجية سلبية.
التغييرات العامة في الجسم
وزن الجسم
يرتبط سن اليأس بتغيرات أيضية تؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم، حيث تتراكم الأنسجة الدهنية على حساب الأنسجة العضلية. تتراوح نسبة الدهون من 26% عند سن 20 عامًا إلى 42% عند 50 عامًا. لذا، يُعتبر اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة أمرين أساسيين للحفاظ على الوزن.
الغشاء المخاطي المهبلي
يؤدي انخفاض مستويات الاستروجين إلى تأثيرات على أنسجة المهبل، مما يسبب جفافًا وفقدانًا للمرونة. هذه الحالة تعرف باسم ضمور المهبل، وقد تجعل العلاقات الجنسية مؤلمة (عسر الجماع). للحفاظ على صحة المنطقة المهبلية يجب: استخدام مرطبات مهبلية بانتظام، ممارسة تمارين لتقوية قاع الحوض، تجنب المنتجات المهيجة والماء الساخن…
الجهاز البولي
تؤثر مستويات الاستروجين أيضًا على هيكل ووظيفة المثانة والإحليل. خلال سن اليأس، تفقد هذه الأنسجة مرونتها، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالعدوى. تشمل الأعراض البولية: حاجة ملحة ومتكررة للتبول، تسرب أو عدم القدرة على التحكم في التبول، شعور بالحرقان أثناء التبول… يمكن أن تساعد تمارين كيجل واستخدام المرطبات في تخفيف هذه الأعراض. أيضًا، يُنصح بتقليل تناول السوائل قبل الخروج أو النوم وتجنب الأطعمة المهيجة مثل الكافيين والأطعمة الحارة.
الصحة البدنية وسن اليأس
التغيرات الهرمونية
تنخفض مستويات هرمون FSH وLH والاستروجين مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى تقليل عدد الجريبات المبيضية وزيادة مستوى FSH. قبل وبعد سن اليأس، ترتفع مستويات FSH و تنخفض مستويات الاستروجين، مما يؤثر على العديد من الأعضاء. من أبرز علامات بدء سن اليأس:
- الهبات الساخنة: تتسبب في احمرار الجلد وزيادة معدل ضربات القلب، ويمكن أن تستمر من 30 ثانية إلى 5 دقائق.
- حساسية الثدي: تسببها تغيرات هرمونية وتؤدي إلى شعور بالحرقة أو الألم.
- الصداع النصفي: ينتج عن انخفاض الاستروجين وقد يصاحبه غثيان وحساسية للضوء.
- الرغبة الجنسية: تتأثر بمستويات الأندروجينات والاستروجين، ويُفضل استشارة متخصص.
- احتمالية الحمل: تبقى قائمة خلال فترة ما قبل اليأس، لذا يُنصح باستخدام وسائل منع الحمل حتى مرور 12 شهرًا على آخر دورة.
تأثيرات على النظام العظمي
تؤدي انخفاض مستويات الاستروجين إلى فقدان الكثافة العظمية، مما يزيد من مخاطر الكسور. يوصى بتناول الكالسيوم وفيتامين D3، وممارسة تمارين رفع الأثقال، وتجنب التدخين.
تأثيرات على النظام القلبي الوعائي
يؤثر الاستروجين على صحة الأوعية الدموية. مع انخفاضه خلال سن اليأس، تزداد احتمالية ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. كما يرتفع مستوى الكوليسترول الضار، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يُوصى بتغيير نمط الحياة من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية. من المهم التركيز على نمط حياة صحي للحد من المخاطر المرتبطة بسن اليأس وتحسين الصحة العامة.
الصحة العقلية وسن اليأس
التغيرات العاطفية
تؤثر التغيرات الهرمونية خلال سن اليأس، بما في ذلك الاستروجينات والهرمونات الغونادوتروبية والسيروتونين، على تنظيم المشاعر. يمكن أن تؤدي هذه التغيرات، إلى جانب الإحساس بفقدان السيطرة على الأعراض الجسدية، إلى انخفاض تقدير الذات وزيادة الضغط النفسي. تظهر أعراض مثل التهيّج، والقلق، والشعور بالتعب، لكن الجسم يتكيف عادة مع هذه التغيرات مع مرور الوقت.
تأثيرات على النوم
تتدهور جودة النوم خلال سن اليأس، بسبب التغيرات الهرمونية والعوامل الأخرى مثل القلق والاكتئاب. تشمل مشاكل النوم الشائعة: قلة النوم المريح، الاستيقاظ المتكرر، وصعوبة العودة إلى النوم. هذه المشكلات تؤدي إلى التعب والنعاس خلال النهار. يمكن أن تساعد مكملات مثل الميلاتونين، والفلوريد، والتريبتوفان في تحسين النوم.
سن اليأس والبشرة
في سن اليأس، تشهد البشرة تغيرات مهمة نتيجة التغيرات الهرمونية، حيث أشارت دراسات إلى أن 64% من النساء يعانين من مشكلات جلدية أبرزها الجفاف، بينما تفتقر نصفهن تقريبًا للمعلومات الكافية حول هذه التغيرات.
- الأندروجينات: تؤدي إلى زيادة الدهون في البشرة.
- الاستروجينات: يؤدي انخفاضها إلى جفاف البشرة وترهلها بسبب قلة الكولاجين وحمض الهيالورونيك.
- الكورتيزول: يؤثر سلبًا على تجدد خلايا الجلد.
للعناية بالبشرة خلال سن اليأس، يُنصح باتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة، والنوم الجيد، واستخدام منتجات الحماية والعناية بالبشرة. كما يُفضل تناول المكملات التي تحتوي على الكولاجين والفيتامينات لتحسين مرونة البشرة وترطيبها. تؤكد الأبحاث أن هذه المكملات والمنتجات التجميلية المناسبة يمكن أن تقلل التجاعيد وتحسن مرونة وترطيب البشرة بنسبة تتراوح بين 10% و30%.
الشعر وسن اليأس
تؤثر التغيرات في كثافة الشعر وترطيبه على صحة الشعر بسبب الشيخوخة وانقطاع الطمث، الذي يسبب تقصير دورة نمو الشعر وزيادة نسبية في الأندروجينات، مثل هرمون الديهدروتستوستيرون، الذي يقلل من حجم بصيلات الشعر ويسرع من تساقطه. الحفاظ على نظام غذائي متوازن يُعتبر أساسيًا لصحة فروة الرأس والشعر، ويمكن دعمه بمكملات غذائية مثل البلميط المنشاري، البيوتين، الزنك، والأحماض الأمينية الكبريتية لتعزيز كثافة الشعر.
بالإضافة إلى ذلك، يُوصى بالعناية المناسبة بالشعر من خلال الغسل الجيد، التمشيط اللطيف، الحماية من أشعة الشمس، واستخدام المنتجات الموضعية المناسبة. كما تُظهر بعض المستخلصات النباتية مثل خلايا العنب الجذعية و عشبة ذيل الحصان فعاليتها في الحفاظ على صحة الشعر.
خاتمة
تعتبر سن اليأس مرحلة طبيعية في حياة المرأة، حيث تحدث تغيرات ناتجة بشكل رئيسي عن التغيرات الهرمونية. تؤثر هذه التغيرات بشكل أساسي على الجهاز القلبي الوعائي والعظام والجهاز العصبي؛ ومع ذلك، يمكن تخفيف الأعراض المرتبطة بها أولاً من خلال قبول هذه المرحلة من الدورة الأنثوية، ثم بتعديل نظامنا الغذائي وعادات النشاط البدني والنظافة، بالإضافة إلى البحث عن التوجيه الطبي والدعم الاجتماعي.
توجد أيضًا مجموعة من المكونات الطبيعية الموجودة في المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها ودمجها مع التوصيات العامة للصحة. تذكر أن سن اليأس ليست نهاية شيء، بل هي بداية مرحلة أخرى يمكنك أن تعيش فيها أيضًا بملء طاقتك مع تحديات جديدة.
