تُوفر المكملات الغذائية لكبار السن مجموعة من الفوائد المهمة، مثل تقوية صحة العظام وتقليل مخاطر فقدان الذاكرة. قد تصبح الحاجة إليها ضرورية في بعض الحالات، خاصة لتعويض النقص في الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يعاني منها كبار السن نتيجة انخفاض كفاءة الجسم في امتصاص المغذيات مع تقدم العمر. اكتشف من خلال هذا المقال أهم المكملات الغذائية لكبار السن، وفوائدها المحتملة وأضرارها.
أهم المكملات الغذائية لصحة كبار السن
يحصل الجسم عادةً على حاجته من العناصر الغذائية من خلال تناول الأطعمة الصحية.، ولكن في بعض الحالات قد يحتاج كبار السن إلى استخدام المكملات الغذائية لتعويض النقص وضمان صحة أفضل. فيما يلي أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها كبار السن:
فيتامين د
يتعرض كبار السن بشكل خاص لنقص في فيتامين د، وذلك بسبب قلة تعرضهم لأشعة الشمس، حيث يفضل الكثيرون قضاء أغلب أوقاتهم داخل المنازل. استخدام مكملات فيتامين د يعتبر ضروريًا للحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة العضلات، مما يساهم في تقليل احتمالية السقوط والإصابات المرتبطة به.
هذا الفيتامين يلعب دورًا أيضًا في دعم جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكر. نقص فيتامين د قد يرتبط كذلك بمشاكل الصحة العقلية، مثل الاكتئاب لدى كبار السن. وفقًا للتوصيات، تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د حوالي 600 وحدة دولية لمن هم أقل من 70 عامًا، بينما ترتفع إلى 800 وحدة دولية لمن تجاوزوا 70 عامًا.
أسيتيل- إل- كارنتين
يعد مكمل أسيتيل- إل- كارنتين من المكملات الغذائية المفيدة لتحسين الذاكرة والوظائف العقلية لدى كبار السن، خاصة لأولئك الذين يعانون من ضعف الذاكرة أو مرض الزهايمر. كما يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف أعراض الاكتئاب. تشير بعض الدراسات إلى أن أسيتيل- إل- كارنتين قد يساهم في تخفيف آلام الأعصاب الناتجة عن مرض السكري. الجرعة اليومية الموصى بها تتراوح بين 500-3000 ميليغرام، لكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه، حيث قد تحتاج بعض الحالات إلى جرعات مختلفة.
الكالسيوم
يضعف الهيكل العظمي مع التقدم في العمر، مما يجعل كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالكسور. يعتبر الكالسيوم من المعادن الأساسية للحفاظ على قوة العظام والأسنان، إلى جانب دوره في تنظيم عملية تجلط الدم وتقلص العضلات.
يُنصح الرجال دون سن 70 عامًا بتناول 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، بينما يُوصى للنساء فوق 51 عامًا والرجال من سن 71 عامًا بتناول 1200 ملغ يوميًا. يجب تجنب تناول جرعات زائدة من الكالسيوم دون استشارة الطبيب، حيث قد يؤدي ذلك إلى آثار جانبية مثل آلام المعدة أو الإسهال، بالإضافة إلى خطر تكوّن حصوات الكلى.
مكملات الألياف لكبار السّن
يمكن أن يُوصي الطبيب بتناول مكملات الألياف لتحسين عملية الهضم لدى كبار السن وتقليل فرص إصابتهم بـ الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الألياف في خفض نسبة الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بـ السكتات الدماغية. الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف هي 28 غرامًا للرجال الذين تتجاوز أعمارهم الخمسين، و 22 غرامًا للنساء.
فيتامين ب12
يُعد كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب12، حيث يقل إفراز حمض المعدة اللازم لامتصاصه مع التقدم في العمر. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة، يرتبط نقص فيتامين ب12 حتى لو كان بسيطًا بزيادة خطر الإصابة بالخرف. يلعب فيتامين ب12 دورًا أساسيًا في دعم صحة الأعصاب والحفاظ على وظائفها. يُوصى بأن تكون الجرعة اليومية الموصى بها لكبار السن حوالي 2.4 ميكروغرام.
مكملات غذائية أخرى لكبار السّن
قد يوصي الطبيب باستخدام مكملات غذائية أخرى وفقًا لحالة كبار السن الصحية، ومنها:
- الزنك: يساعد في الحفاظ على صحة البصر وتعزيز حاستي الشم والتذوق.
- فيتامين ج: يعزز وظائف جهاز المناعة ويساعد الجسم على مقاومة العدوى.
- حمض الفوليك: قد يُقلل من خطر الإصابة بـ السكتة الدماغية.
- البروبيوتيك: يعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء ويُحسن عملية الهضم.
- السيلينيوم: ضروري لدعم صحة العضلات وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بتقدم العمر، مثل الخرف.
