هل تعرف ما هو دور الميلاتونين في جسم الإنسان؟ الراحة هي أحد أهم الاحتياجات الأساسية التي يحتاجها الإنسان. العديد من وظائفنا الحيوية تعتمد على الراحة و بفضلها تتم بشكل صحيح، و بالتالي، يظل جسمنا بصحة جيدة. و مع ذلك، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من نوع من اضطرابات النوم التي تمنعهم من الحصول على نوم مثالي.
ما هو الميلاتونين و في ماذا يتحكم؟
الميلاتونين هو هرمون ينتجه دماغنا و يشارك في دورة النوم الطبيعية. يرتبط إنتاجه و إفرازه بروتينينا اليومي، أي التغيرات الجسدية و العقلية و السلوكية التي تستجيب لدورات الضوء و الظلام.
ما هي وظيفة الميلاتونين؟
تبدأ عملية الراحة في دماغنا عندما يحفز الظلام الغدة الصنوبرية. بهذه الطريقة، تتحكم مستويات الميلاتونين في وقت نومنا و استيقاظنا.
الميلاتونين و دورة النوم
دورتنا اليومية هي التي تحدد مدة و جودة نومنا، لذا فإن هذا الهرمون ليس له تأثير على إيقاع النوم فحسب، بل يؤثر أيضا على مختلف المراحل. تبين أن هذا الهرمون أساسي في الحفاظ على دورة نومنا/يقظتنا الصحيحة.
مزامنة جميع مراحل النوم
يؤدي وجود هذا الهرمون إلى مزامنة جميع مراحل النوم بحيث يؤدي كل منها وظيفته. نظرا لكونه وثيق الصلة بالضوء، فمن الضروري تعليم الأطفال الصغار منذ الطفولة لتجنب البيئات الساطعة قبل النوم و الأجهزة الإلكترونية لأنها يمكن أن تغير الدورات اليومية و الراحة.
مضادات للأكسدة و منبهات المناعة
و مع ذلك، وفقا لدراسة “الميلاتونين في اضطرابات النوم” التي أجرتها مجموعة دراسة الأرق التابعة لجمعية النوم الإسبانية، و التي شاركت فيها مختلف المستشفيات الإسبانية، فإن الميلاتونين لديه القدرة على التدخل في عمل أجسامنا بطرق مختلفة. يمكن أن يعمل هذا الهرمون كمضاد للأكسدة و منبه للمناعة، مما يساعد في عمليات الدفاع.
مستويات الميلاتونين
الميلاتونين هو العنصر الأساسي لنوم صحي و مريح. و للحفاظ على مستويات كافية من هذا الهرمون، يلعب النظام الغذائي دورا مهما. لهذا السبب لا ينصح بتناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم مباشرة.
ما هي الأطعمة التي تحتوي عليه؟
البيض و منتجات الألبان و البقوليات و المكسرات و الفواكه هي بعض الأطعمة الغنية بالتربتوفان، و هو حمض أميني أساسي يشارك في إنتاج الميلاتونين و الذي يزودنا بكميات صغيرة من هذا الهرمون طوال اليوم.
المكسرات: مقابل كل جرام من المكسرات نجد 3.5 نانوجرام من الميلاتونين، بالإضافة إلى كونها مصدر غني بالفيتامينات B و C وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- الموز: على الرغم من أنه قيل دائمًا أن الفاكهة ثقيلة في الليل، إلا أنه في حالة الموز، يمكن أن يساعدك على النوم، بالإضافة إلى توفير كمية كبيرة من البوتاسيوم.
- الطماطم: توفر الميلاتونين إلى جانب الفيتامينات A و C و E و K. تعد الطماطم طعامًا رائعًا إذا أردنا تحسين راحتنا.
- الكرز: كلما زادت الحموضة، زاد الميلاتونين.
- الأرز و دقيق الشوفان و الذرة الحلوة: بالإضافة إلى التركيز العالي للفيتامينات و المعادن، تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الميلاتونين لكل جرام.
الميلاتونين في المكملات الغذائية
يسمح لنا اتباع نظام غذائي متنوع و متوازن و نمط حياة صحي بالحصول على مستويات طبيعية من هذا الهرمون، و لكن من الممكن أيضًا استكمال “هرمون النوم” هذا. يمكن أن يساعد هذا الهرمون الموجود في المكملات الغذائية، و تعلن هيئة الرقابة المالية عن خاصيتين صحيتين:
- يساهم في تخفيف الإحساس بـ “إرهاق السفر” و في تقليل وقت النوم.
كيف يجب تناول الميلاتونين؟
يمكن للتركيبات، في بعض المناسبات، أن تجمع بين هذا الهرمون و فيتامين ب 6 و المغنيسيوم. يساهم هذان العنصران في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي، مما يقلل التعب و الإرهاق. تعد كل من عادات الأكل الجيدة و نمط الحياة و أحيانًا المكملات مفيدة عندما نغير روتيننا و جداولنا، على سبيل المثال، عند الذهاب في رحلة، و كذلك بالنسبة لصعوبة بدء عملية النوم.
