مشاكل في النوم: مكونات طبيعية للنوم بسهولة

هل تنام طوال الليل ولكنك تشعر وكأنك لم ترتاح؟ وفقًا لدراسة أجرتها الجمعية الإسبانية لطب الأعصاب، فإن أكثر من 12 مليون إسباني لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة، ويستيقظ 32% من السكان الإسبان وهم يشعرون بعدم حصولهم على نوم مريح، وهذا هو الوضع الأكثر شيوعًا. بين البالغين الذين يعملون في التوقيت الليلي. النوم طوال الليل لا يضمن نومًا مريحًا، لأننا ربما لم نستريح بشكل صحيح لأسباب مختلفة. لذلك، في بعض الأحيان، حتى لو نمنا 8 ساعات، فإننا نستيقظ مرهقين ونشعر أننا لم نرتاح بما فيه الكفاية.

هناك مكونات من أصل طبيعي تم استخدامها تقليديًا لتحقيق الراحة الليلية نظرًا لآثارها الإيجابية على النوم والاسترخاء. تعرف على أهمية النوم في جسمك والتأثيرات الإيجابية التي تقوم بها هذه المكونات مثل بلسم الليمون أو زهرة العاطفة أو حشيشة الهر عند النوم.

أهمية النوم للصحة والعافية

الراحة الكافية هي أساس جسمنا للتطور الصحيح للعديد من وظائفنا الحيوية، وبالتالي الحفاظ على رفاهيتنا. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، يوصى البالغين بالنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا

إذا قللنا ساعات النوم هذه أو لم نستريح بشكل صحيح خلالها، فإن إفراز الميلاتونين (الهرمون الذي ينتجه دماغنا والذي يتدخل في دورة النوم الطبيعية) يتغير ويحدث خلل في دورة النوم والاستيقاظ لدينا والتي يمكن أن يكون لها وتأثيرها على حياتنا اليومية.

ماذا يحدث إذا لم أحصل على قسط كاف من النوم؟

تولد المطالب اليومية حالات من التوتر في الجسم. ومن بين الأنشطة العديدة في روتيننا والتي يمكن أن تؤثر عليها هذه الحالة، نسلط الضوء على ساعات النوم. يمكن أن يؤدي انخفاض الوقت الذي نقضيه في الراحة إلى نقص الانتباه على المستوى المعرفي، فضلاً عن انخفاض الأداء والإنتاجية في حياتنا اليومية. إذا استمرت قلة النوم لعدة أيام أو أسابيع، فقد تتأثر وظائف الجسم الأساسية، مما يؤدي إلى حالات أكثر ارتباطًا بانخفاض ساعات النوم الضرورية.

نوعية النوم، نوم أو راحة؟

بالإضافة إلى عدد ساعات النوم، تعد جودته أيضًا عاملاً رئيسيًا للصحة العامة، الجسدية والعقلية. تربط دراسات مختلفة بين أنماط النوم الكافية وتحسين أداء الجسم ومتوسط ​​العمر المتوقع.

عندما نتحدث عن جودة النوم، فإننا نأخذ في الاعتبار مدته واستمراريته وعمقه. ولذلك فهو يشمل القدرة على النوم بسرعة والبقاء نائماً طوال الليل. أي خلل في أي من هذه العوامل يمكن أن يجعلنا نستيقظ متعبين ويؤثر على المدى الطويل على أداء الجسم جسديًا ونفسيًا.

عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم مريح، فإن اليوم المزدحم أو المزدحم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة أكبر في النوم، ولكن أيضًا الحفاظ عليه أثناء الليل.

المكونات الطبيعية التي تساعد على نوعية النوم

هناك مستخلصات عشبية ومكونات أخرى تم استخدامها منذ القدم لما لها من آثار إيجابية على الراحة الليلية وحالة الاسترخاء، فلننظر إلى بعضها:

• المليسة

تعتبر المليسة من أنواع النعناع اللذيذة كمشروب دافئ. حسب الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية، تساهم المليسة في تحقيق الاسترخاء الأمثل والحفاظ على النوم الصحي والحصول على قسط جيد من الراحة. لا تقتصر على الفوائد الصحية الجسمانية بل المعرفية والإدراكية أيضا.

• خشخاش كاليفورنيا

تم استخدام خشخاش كاليفورنيا تقليديًا في الظروف التي تولد تأثيرات مرهقة على الجسم وتجعل النوم صعبًا، وعادةً ما يتم استخدامه مع مكونات أخرى مثل زهرة العاطفة وحشيشة الهر لتعزيز النوم والاسترخاء.

• فاليريان

يعود استخدام حشيشة الهر إلى الحضارتين اليونانية والرومانية، حيث استخدمته في حالات الإثارة. ومن جذره نحصل على المستخلص الشائع استخدامه لآثاره الإيجابية، مما يسهل حالة من الاسترخاء يساعد على النوم.

• زهرة العاطفة

مثل حشيشة الهر وخشخاش كاليفورنيا، تتمتع زهرة العاطفة أيضًا بتاريخ طويل في العلاج بالأعشاب التقليدية لتأثيرها الإيجابي في تعزيز الراحة الليلية.

• الميلاتونين

كما ذكرنا سابقًا، الميلاتونين هو هرمون ينتجه دماغنا ويتدخل في دورة النوم والاستيقاظ وتتحكم مستوياته عندما نغفو وعندما نستيقظ. ولذلك فإن أي خلل في مستوياته يؤثر بشكل مباشر على راحتنا. وفقًا للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية، يساهم الميلاتونين في تقليل الوقت اللازم للنوم وتخفيف الإحساس الذاتي باضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

نصائح لتحسين نوعية النوم

بالإضافة إلى مراقبة نظامنا الغذائي واعتماد عادات في حياتنا اليومية تعزز الراحة أثناء الليل.  اتباع روتين قبل الذهاب إلى السرير سيكون مفيدًا أيضًا عندما يتعلق الأمر بالقدرة على الحصول على الراحة الكافية من خلال حركات صغيرة مثل:

• تجنب استخدام الشاشات والتعرض للأصوات العالية قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى السرير.
• خذ حمامًا ساخنًا.
• خلق بيئة مناسبة في الغرفة: إضاءة منخفضة، علاج عطري مريح، درجة حرارة مناسبة…
• ممارسة تقنيات التأمل أو الاسترخاء، وحتى اليوغا.
• تجنب ممارسة التمارين البدنية المكثفة قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى السرير.

 المراجعات: