رمضان فرصة عظيمة للروح والجسم على حد سواء، و فوائده العظيمة تأتي مع روتين يومي منضبط. حتى و إن كنت تشعر بالجفاف و بإنخفاض طاقتك خلال ساعات الصيام. فإن السر وراء قضاء رمضان بصحة جيدة يكمن في اختيار الأطعمة الصحيحة خلال السحور والإفطار، بالإضافة إلى اعتماد روتين يومي متوازن.
تعد وجبتي الإفطار والسحور من العوامل الأساسية في تعزيز قدرتك على الصيام وتجديد طاقتك. لذلك، من المهم أن تبذل جهدًا لاختيار الأطعمة التي تفيد جسمك وتغذي صحتك. رمضان هو الفرصة المثالية لتحسين عادات الأكل، تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتطهير الجسم من السموم.
نصائح لسحور و إفطار صحي
احصل على فوائد العسل ومنتجات النحل
تناول العسل هو سنة نبوية وفائدة صحية في آنٍ واحد! فهو يُحلي طعامك طبيعيًا، مما يساعدك على تجنب الآثار السلبية للسكر المكرر. إلى جانب ذلك، فإن البروبوليس، وغذاء ملكات النحل رويال جيلي، وحبوب اللقاح، تتمتع بفوائد مثبتة لصحتك العامة.
جرب رويال جيلي 5000 لتعزيز طاقتك
ابدأ يومك بقنينة صغيرة من رويال جيلي 5000، التي تجمع بين غذاء ملكات النحل، حبوب اللقاح، والبروبوليس. تناولها قبل السحور لتساعدك على تحمل ساعات الصيام الطويلة والتعامل مع الأيام الصعبة بطاقة أكبر.
ادعم مناعتك بكبسولات البروبوليس
لتقوية مناعتك أثناء رمضان، جرب كبسولات البروبوليس، وهي مستخلصة من العسل وتحتوي على مركبات طبيعية تعزز جهازك المناعي. تناول كبسولة واحدة يوميًا للحفاظ على صحتك وحماية جسمك من الالتهابات.
رطب حلقك أثناء الصيام مع بروبولسافت
إذا كنت تعاني من جفاف الحلق أثناء الصيام، لا تتردد في تناول مشروب بروبولسافت، فهو غني بالعسل والبروبوليس ويساعد على تهدئة الحلق والتخلص من البلغم. كما أنه فعال في دعم صحة الجهاز التنفسي وتخفيف احتقان الأنف.
تجنب الطعام الذي يسبب العطش
إذا كنت تريد نسيان العطش، إبتعد عن الآتي خلال السحور: الطعام المالح، التوابل، السكر المصنّع، الكافيين، الهليون، البروتينات الثقيلة، الطعام المقلي و مستخلصات الأعشاب. حاول أن تجعل تناول الحلوى الرمضانية المفضلة لديك مصنوعة في المنزل عن طريق الخبز أو التحميص أو التبخير أو الشواء و تجنب القلي تمامًا. حيث أنك تحتاج إلى الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون و الملح و السكر قدر المستطاع. لأن القاعدة الصحية تقول: أعط طعامًا صحيًا لجسمك، يمنحك حياة صحية.
الحبوب الكاملة صديقتك في السحور
الحبوب الكاملة هي الحل الطبيعي ذات النفع الأكبر عن الحبوب الصناعية الأخرى، لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر. و لذلك قم بتجربة الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الجرانولا و الشوفان خلال السحور، فهي تحتوي على كمية ألياف عالية حتى تبقيك بمعدة مشبعة خلال نهار رمضان. كما أن التمر هو خيار آخر للسحور لاحتوائه على الألياف، الكربوهيدرات، الفيتامينات الأساسية، والمعادن الهامة مثل البوتاسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا للسحور. من الآثار التي تظهر على الجسم وتفسد هيئته!
وازن بين البروتينات و الدهون
تناول الكربوهيدرات مثل منتجات النحل و الحبوب الكاملة و البقوليات، إلى جانب الفواكه والخضروات. كما أنك تحتاج أيضاً للبروتينات و الدهون الصحية لنظام صحي متوازن مثل: البيض، منتجات الألبان و اللحم… فهم خيارات جيدة للحصول على البروتين. بالإضافة إلى كمية صغيرة من المكسرات أو الحليب كامل الدسم، الجبن أو الزبد غير المملح، فهي جميعا مصادر جيدة للحصول على الدهون.
نوّع من طعامك!
التمسك بنوع واحد من الطعام خلال رمضان لن يمنحك ما يكفي من المكونات الغذائية الضرورية لجسمك، فحاول دائمًا تنويع مدخولك الغذائي لتوفير جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسمك. و للمزيد من الصحة و الطاقة المتعلقة بجسمك، قم دائمًا بتغيير اختيارات الإفطار الخاصة بك خلال الشهر، فأنت تصوم كل يوم، و لذلك يفتقر جسمك إلى بعض المعادن و المكونات الأساسية. مما يعني أنه يمكن أن يكون أكثر عرضة للأمراض إذا لم تتناول الطعام المناسب.
نصائح لشهر رمضان
في هاته الأسطر نقدم لك بعض النصائح بشكل عام لاستغلال شهر رمضان و وقتك و الحفاظ على صحة جسمك:
- كما سبق و ذكرنا من قبل، استغل كل فرصة أتيحت لك في التقرب من الله فهذه هي الغاية الأساسية من هذا الشهر الفضيل.
- صفِّ قلبك و روحك و سامح من ضلمك. زر عائلتك و أصدقائك و جدِّد المحبة بينك و بينهم. و بِّر بوالديك.
- المواظبة على وجبة السحور، شرب السوائل بكثرة، عدم الإسراف في الأكل.
- تجنب الخمول و الكسل و ممارسة الرياضة أو المشي وتحريك الجسم.
- احصل على قسط كاف من الراحة، فالنوم ضروري جد لراحة الجسم و العقل.
تخلص من الغازات و التشنجات في شهر رمضان
خلال الصوم قد يعاني البعض من كثرة الغازات وانتفاخات في البطن لذلك فمن الضروري جدا الاهتمام بالطعام الذي تأكله، شرب الماء بكثرة بين الإفطار و السحور والنوم لساعات كافية. بالإضافة إلى ذلك يمكننا الاستعانة بالفحم النشط ذو الفوائد العديدة على جسم الإنسان على شكل مكمل غذائي.
نيو كاربون يعزز أداء الجهاز الهضمي على نحو أمثل مما يحد من الشعور بعدم الراحة الناتج عن انتفاخ و تشنجات البطن. و يساهم بفضل تفاعل مكوناته الطبيعية (النعناع و اليانسون) في الحد من ازدياد الغازات و التشنجات المعوية.
