رمضان فرصة عظيمة للروح والجسم على حد سواء، و فوائده العظيمة تأتي مع روتين يومي منضبط. حتى و إن كنت تشعر بالجفاف و بإنخفاض طاقتك خلال الصيام، فإن مفتاحك لقضاء رمضان بشكل صحي، هو أن تكون ذكياً مع قائمة سحورك و فطورك و روتينك اليومي.
وجبة الإفطار و السحور الصحية تعينك على الصيام وتجديد طاقتك. لهذا عليك القيام ببعض المجهود من أجل اختيار الأطعمة المناسبة لجسمك و تناول المواد الغذائية الجيدة. و هذا لأن رمضان يعد فرصة كبيرة لتطوير عادات الأكل الصحية و تطهير جسمك.
نصائح لسحور و إفطار صحي
تناول العسل ومنتجات النحل
تناول عسل النحل سُنة! كما أنك تحظى بطعام مُحلى بشكل طبيعي، مما يجنبك الآثار السيئة للسكر المُصنع، فالعسل و البروبوليس و غذاء ملكات النحل رويال چيلي، لهم عدداً كبيراً من الفوائد المثُبتة.
جرب رويال چيلي ٥٠٠٠، في قنينة صغيرة من تركيبة غذاء ملكات النحل، حبوب اللقاح و بروبليس. قبل أن تبدأ سحورك سوف تساعدك أن تتعامل جيداً مع الأيام الصعبة.
و لتقوية المناعة، يمكنك تجربة منتج آخر من النحل، وهو كبسولات البروبوليس و هي مادة مفيدة مستخلصة من العسل. يمكنك تناول كبسولة واحدة يوميًا!
إذا كنت تعاني من جفاف الحلق في الصيام، احرص على تناول مشروب بروبولسافت لتلطيف الحلق وإزالة البلغم. فهو يحتوي على العسل و البروبوليس، و هو فعال لأمراض الجهاز التنفسي و احتقان الأنف أيضا.
تجنب الطعام الذي يسبب العطش
إذا كنت تريد نسيان العطش، إبتعد عن الآتي خلال السحور: الطعام المالح، التوابل، السكر المصنّع، الكافيين، الهليون، البروتينات الثقيلة، الطعام المقلي و مستخلصات الأعشاب. حاول أن تجعل تناول الحلوى الرمضانية المفضلة لديك مصنوعة في المنزل عن طريق الخبز أو التحميص أو التبخير أو الشواء و تجنب القلي تمامًا. حيث أنك تحتاج إلى الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون و الملح و السكر قدر المستطاع. لأن القاعدة الصجية تقول: أعط طعامًا صحيًا لجسمك، يمنحك حياة صحية.
الحبوب الكاملة صديقتك في السحور
الحبوب الكاملة هي الحل الطبيعي ذات النفع الأكبر عن الحبوب الصناعية الأخرى، لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر. و لذلك قم بتجربة الخبز المصنوع من الحب الكامل أو الجرانولا و الشوفان خلال السحور، فهي تحتوي على كمية ألياف عالية حتى تبقيك بمعدة مشبعة خلال نهار رمضان. كما أن التمر هو خيار آخر للسحور لاحتوائه على الألياف، الكربوهيدرات، الفيتامينات الأساسية، والمعادن الهامة مثل البوتاسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا للسحور. من الآثار التي تظهر على الجسم وتفسد هيئته!
ابق رطبًا
إجعل الفواكة و الخضروات الغنية بالمياه و الألياف و المعادن جزءاً من وجبة سحورك، لأنها تحتوي على المياه و السكر الطبيعي، و هو ما يبقيك على قدر كبير من الانتعاش والنشاط طوال النهار. اشرب الماء بحرارة معتدلة لتسهيل الهضم، حيث أن 8 أكواب في السحور يمثلون دعماً كافياً خلال الصيام. عند الإفطار قم بتناول كمية مناسبة من الماء و السوائل، حيث أنك تحتاج إلى إغراق جسمك بالماء ببطء ليبقى رطبًا.
وازن بين البروتينات و الدهون
لقد أوصينا بتناول الكربوهيدرات مثل منتجات النحل و الحبوب الكاملة و البقوليات، إلى جانب الفواكه والخضروات. كما أنك تحتاج أيضاً للبروتينات و الدهون الصحية لنظام صحي متوازن مثل: البيض، منتجات الألبان و اللحم… فهم خيارات جيدة للحصول على البروتين. بالإضافة إلى كمية صغيرة من المكسرات أو الحليب كامل الدسم، الجبن أو الزبد غير المملح، فهي جميعا مصادر جيدة للحصول على الدهون.
نوّع من طعامك!
التمسك بنوع واحد من الطعام خلال رمضان لن يمنحك ما يكفي من المكونات الغذائية الضرورية لجسمك، فحاول دائمًا تنويع مدخولك الغذائي لتوفير جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسمك، و للمزيد من الصحة و الطاقة المتعلقة بجسمك، قم دائمًا بتغيير اختيارات الإفطار الخاصة بك خلال الشهر، فأنت تصوم كل يوم، و لذلك يفتقر جسمك إلى بعض المعادن و المكونات الأساسية، مما يعني أنه يمكن أن يكون أكثر عرضة للأمراض إذا لم تتناول الطعام المناسب، و لذلك قم بإضافة كمية من البروبولساف إلى غذائك ليحميك من الأمراض خلال شهر رمضان، و يدافع عن جسمك من خلال الأنشطة المضادة للبكتيريا و التي تلعب دوراً رئيسياً في الأداء المناعي.
نصائح لشهر رمضان
في هاته الأسطر نقدم لك بعض النصائح بشكل عام لاستغلال شهر رمضان و وقتك و الحفاظ على صحة جسمك:
- كما سبق و ذكرنا من قبل، استغل كل فرصة أتيحت لك في التقرب من الله فهذه هي الغاية الأساسية من هذا الشهر الفضيل.
- صفِّ قلبك و روحك و سامح من ضلمك. زر عائلتك و أصدقائك و جدِّد المحبة بينك و بينهم. و بِّر بوالديك.
- المواظبة على وجبة السحور، شرب السوائل بكثرة، عدم الإسراف في الأكل.
- تجنب الخمول و الكسل و ممارسة الرياضة أو المشي وتحريك الجسم.
- احصل على قسط كاف من الراحة، فالنوم ضروري جد لراحة الجسم و العقل.
تخلص من الغازات و التشنجات في شهر رمضان
خلال الصوم قد يعاني البعض من كثرة الغازات وانتفاخات في البطن لذلك فمن الضروري جدا الاهتمام بالطعام الذي تأكله، شرب الماء بكثرة بين الإفطار و السحور والنوم لساعات كافية. بالإضافة إلى ذلك يمكننا الاستعانة بالفحم النشط ذو الفوائد العديدة على جسم الإنسان على شكل مكمل غذائي.
نيو كاربون يعزز أداء الجهاز الهضمي على نحو أمثل مما يحد من الشعور بعدم الراحة الناتج عن انتفاخ و تشنجات البطن. و يساهم بفضل تفاعل مكوناته الطبيعية (النعناع و اليانسون) في الحد من ازدياد الغازات و التشنجات المعوية.
نتمنى لكم شهر رمضان مبارك مليء بالصحة و السعادة. و ندعو لكم بدوام النعمة على وجبات الطعام و المنازل، آمين يارب العالمين.
