كيف تحافظ على جهازك المناعي، 10 أسئلة متكررة يجيب عليها المختصون
الجهاز المناعي عبارة عن مجموعة من العناصر والعمليات الخلوية التي يتم تنشيطها للدفاع عن الجسم من عدوان جسم غريب.للحفاظ عليه في حالة مثالية، من الضروري الاهتمام بالتغذية.
1. هل هناك أوقات في السنة تؤثر على جهاز المناعة؟
في السكان الأصحاء، هناك اختلافات في وظائف المناعة اعتمادًا على الوراثة، والعمر، والجنس، والعادات مثل التدخين، واستهلاك الكحول، ونمط الحياة المستقر، والإجهاد، وما إلى ذلك. وحتى عند النساء، فإن مرحلة الدورة الشهرية التي يتأثرن فيها تؤثر.
تعد التغيرات الموسمية أيضًا أحد هذه العوامل التي تؤثر على جهاز المناعة، خاصة أن درجات الحرارة الباردة يمكن أن تؤثر على أداء الجهاز المناعي، مما يسبب عدم الراحة النموذجية في الحلق والأنف وغيرها.
2. كيف تعرف أن دفاعاتك ليست في مستواها؟
هناك بعض العلامات أو الأعراض التي قد تشير إلى أن دفاعات الجسم قد لا تكون “جاهزة” ومن المهم الانتباه إليها. بعض هذه العلامات هي:
- التعب المفرط.
- ضعف الشعر أو تساقطه بشكل مفرط.
- الالتهابات المتكررة مثل الهربس.
- جفاف العين بشكل متكرر.
- الأمراض البسيطة التي تستغرق وقتًا أطول من المعتاد للتحسن، مثل الأنفلونزا.
- إسهال.
- الجروح التي تستغرق وقتا طويلا للشفاء.
ولهذا السبب فإن الاهتمام بنظامك الغذائي على مدار العام أمر ضروري للحفاظ على عمل دفاعاتنا بشكل كامل.
3. هل هناك أطعمة تساعد جهاز المناعة لدينا؟
جميع الأطعمة والعناصر الغذائية التي تتكون منها ضرورية للحفاظ على صحة الجهاز المناعي. والأهم هو اتباع نظام غذائي متوازن، مثل النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، والذي يمكن أن يفيد الجسم بسبب محتواه الغني بالمواد المغذية والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
ويمكن استكمال هذا النظام الغذائي الصحي في أوقات معينة، مثل تغيرات الموسم أو الشتاء، بمكملات غذائية غنية بفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامينات المجموعة ب (ب6 وب12) وفيتامين د أو الزنك وغيرها، والتي تساهم في تعزيز صحة الجسم. الأداء الطبيعي للجهاز المناعي.
4. هل هناك فيتامينات لها تأثيرات إيجابية على الدفاعات؟
تتعاون الفيتامينات في الوظيفة المثلى لجهاز المناعة على ثلاثة مستويات: تعزيز الحواجز الجسدية (الجلد والأغشية المخاطية)، والمناعة الخلوية (التي تعتمد على أنواع خلايا الدم البيضاء)، و المناعة الخلطية (إنتاج الأجسام المضادة).
على سبيل المثال، يلعب فيتامين أ دورًا أساسيًا في تطوير وصيانة الأغشية المخاطية لجسمنا (العينين والأنف والفم) والجلد، وهي حواجزنا الدفاعية الأولى ضد العوامل الضارة؛ في حين أن مجموعة فيتامينات ب ضرورية لجميع عمليات الجسم، وتساعد في استقلاب الطاقة، وهو أمر ضروري لعمل الجهاز المناعي.
5. لماذا فيتامين ج مفيد لجهاز المناعة؟ ما هي الصيغ الأفضل؟
حمض الأسكوربيك (فيتامين ج) هو أحد مضادات الأكسدة غير الأنزيمية الأكثر وفرة في الأنسجة البشرية. فهو يحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي، وكما هو موضح في العديد من الدراسات، فإنه يساهم في الأداء الطبيعي للجهاز المناعي. فيتامين C موجود في العديد من الفواكه والخضروات. يمكنك أيضًا استكمال نظام غذائي متنوع ومتوازن من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي.
نظرًا لأنه عامل غير مستقر إلى حد كبير ضد العوامل البيئية مثل درجة الحرارة ودرجة الحموضة والضوء والأكسجين، فهناك تركيبات فيتامين ج تعمل على تحسين الاستقرار والتوافر الحيوي لفيتامين ج.
6. بالإضافة إلى الطعام، ماذا يمكننا أن نفعل للحفاظ على جهاز المناعة؟
إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، يمكننا تناول العناصر الغذائية من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على مكونات تعزز وظيفة المناعة الطبيعية، والتي يمكن تقديمها في أشكال مختلفة.
بالإضافة إلى النظام الغذائي، فإن النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل يوميًا، وممارسة التمارين البدنية، والحفاظ على وتيرة حياة أكثر استرخاءً قدر الإمكان، وتجنب المواقف العصيبة، هي أيضًا عادات تساعد على حسن سير دفاعاتنا.
7. ما هي المكونات الطبيعية التي تساعد جهاز المناعة؟
وبصرف النظر عن الفيتامينات، تساهم المعادن مثل الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس في الأداء الطبيعي لجهاز المناعة، وهي خاصية صحية معترف بها من قبل الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية).
وبالمثل، فإن المكونات الطبيعية من المصادر النباتية لها هذه الخاصية الصحية، مثل البلسان ونبق البحر، كما أن فطر الريشي معروف أيضًا بتأثيره على جهاز المناعة (الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية).
8. متى يجب عليك تناول المكملات الغذائية أو المكملات الغذائية؟
باستخدام التقنيات المخبرية الحالية، يمكن تحديد مستويات بعض الفيتامينات أو المعادن لدى الشخص، والتي تحدد، بتوجيه من الطبيب، التعديلات الغذائية التي يجب إجراؤها، والتي يمكن استكمالها بالمكملات الغذائية. هناك فرضيتان أساسيتان عند تناول المكملات الغذائية: أولاً، استشر دائمًا أخصائي الصحة للحصول على إرشادات أفضل. وثانيًا، اتبع دائمًا تعليمات الاستخدام والجرعات الموصى بها.
9. والأطفال؟ كيف نساعد في الحفاظ على جهاز المناعة لدى الأطفال؟
في حالة الأطفال الذين هم في مرحلة النمو والتطور، يكون التركيز الأساسي هو التغذية الصحيحة على أساس أن تناول الطعام يجب أن يكون كافيًا للحفاظ على صحتهم بشكل عام، وجهازهم المناعي بشكل خاص، في الظروف المثالية. في ظروف معينة، يمكن استكمال النظام الغذائي بالمكملات الغذائية للحصول على إمداد إضافي من المغذيات الدقيقة والفيتامينات والمعادن، وذلك دائمًا بمساعدة الطبيب.
10. هل هناك موانع لتناول المكملات الغذائية؟
حتى الآن، لم تسجل المكملات الغذائية موانع، بل تحذيرات للاستخدام. التحذيرات عندما يكون لأحد المكونات تأثير غير مرغوب فيه. على سبيل المثال، لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات النحل. أو أولئك الذين قد يتناولون أدوية معينة مثل مضادات التخثر. أو لدى النساء الحوامل والمرضعات، من بين آخرين.
من خلال اتباع تعليمات الاستخدام بشكل صحيح، فمن غير المرجح أن تحدث أي آثار غير مرغوب فيها. ولهذا السبب من المهم قراءة الملصق بشكل صحيح واتباع إرشادات الطبيب.
