يلعب استهلاك الفيتامينات في الطعام الذي نتناوله يوميًا دورًا أساسيًا في النمو السليم لجسمنا. لأن الفيتامينات لديها القدرة على توفير كمية كبيرة من العناصر الغذائية ودورها الرئيسي هو تقوية أجهزة الجسم المختلفة للوقاية من الأمراض.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن في الحصول على كمية كبيرة من الفيتامينات للعظام والمفاصل. لذا فإن استهلاك منتجات الألبان والمكسرات والخضروات والحبوب والزيوت بطريقة متناسبة سيكون بلا شك مفيدًا جدًا لك.
أنواع الفيتامينات
هناك العديد من الفيتامينات التي يجب أن تكون قد سمعت عنها ويجب أن تعلم أنه ليس جميعها لها نفس الخصائص أو نفس التأثيرات على الجسم. تنقسم الفيتامينات إلى مجموعتين رئيسيتين: الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء و الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
الفيتامينات التي تمتصها العظام والمفاصل
مع أنّ فيتامينات العظام والمفاصل تقدم فوائد عامة في الجسم، إلا أن بعضها مسؤول عن تقوية العظام والمفاصل بشكل مباشر. من بين العناصر الرئيسية التي لا يمكن أن تفوتك في نظامك الغذائي اليومي الكالسيوم وفيتامين د. لأنهما يعملان مباشرة على نظام العظام.
يبرز فيتامين (د) لأنه مسؤول عن مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة، لذلك ستتمكن عظامك من الاستفادة بشكل أفضل من هذا العنصر المفيد بمجرد تناوله في منتجات الألبان والأطعمة الأخرى. يمكن أن يكون فيتامين سي أيضًا خيارًا جيدًا، لأنه يساهم في إنتاج الكولاجين، وهو مفيد جدًا للمفاصل.
الكالسيوم، من جانبه، لديه القدرة على التأثير على كثافة العظام، ويمنعها من الانخفاض ويجعل عظامك هشة. الجمع بين هذين العنصرين ضروري لمنع ظهور هشاشة العظام أو حالات مماثلة.
مصادر الفيتامينات للعظام والمفاصل
لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن توفر لك كمية جيدة من الفيتامينات والكالسيوم لتقوية عظامك بشكل طبيعي. إذا كان هذا هو هدفك، فعليك تضمين منتجات الألبان في نظامك الغذائي اليومي. حيث تعتبر منتجات الألبان المصادر الرئيسية للكالسيوم في الجسم.
من بين أبرز ما يمكن أن نذكره الزبادي أو مصل الحليب. من الأفضل اختيار أولئك الذين لديهم مستوى منخفض من الدهون. تحتوي الخضار الورقية الخضراء أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم، وكذلك بعض البذور أو سمك السلمون والسردين.
يمكنك أيضًا استكمال نظامك الغذائي بالمكملات الغذائية المسؤولة عن توفير كمية الكالسيوم والفيتامينات التي قد تكون مفقودة في نظامك الغذائي اليومي.
فيتامينات أخرى مفيدة للعظام
هناك فيتامينات أخرى يمكنها تقوية العظام للعظام والمفاصل. وعلى الرغم من أن تأثيرها لا يؤثر مباشرة على العظام، إلا أنها يمكن أن توفر فوائد كبيرة للحفاظ عليها. من بين هذه الفيتامينات، يجب أن نذكر فيتامين (هـ)، لأنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة قادرة على منع الشيخوخة وإبقائك نشيطًا لفترة أطول للقيام بأنشطتك اليومية بطاقة أكبر. فيتامين K، لأنه مسؤول عن المساهمة في نمو العظام و كذلك القلب. وهو أيضًا حليف ممتاز لتنظيم مستويات الأنسولين في الدم والوظائف السليمة للجسم بشكل عام.
النظام الغذائي الجيد، إلى جانب المكملات الغذائية المثالية ونمط الحياة الصحي الذي يتضمن تمارين يومية، هو الصيغة الصحيحة للحفاظ على عظامك ومفاصلك وجسمك بشكل عام.
استيوهيلب كومبلكس
استيوهيلب كومبلكس يساهم في الحفاظ على سلامة العظام و كثافتها، و يقلل من خطر الاصابة بالكسور و يحسن نمط حياة الاطفال و البالغين. يحتوي على فيتامين D3 الذي يساهم في تقوية العظام و تقليص خطر الإصابة بالكسور. و على الكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام و يزيد من كثافتها. استيوهيلب يوفر مزيجا مثبتا من المعادن و الفيتامينات اللازمة لنوم و تطور العظام و الأسنان.
